戶外露營不失眠，想要睡得舒適就該這樣做！

露營成為近年來最熱門的話題，儼然是旅遊產業一股新興的風潮，隨之而來的是各式各樣的露營區誕生，從親子旅遊、三五好友團體出遊、不喜愛被打擾的情侶約會到自助旅行背包客，通通都適合露營。然而露營也需要面對一些問題，在充滿新鮮感和近距離接觸大自然這些優勢之下，一般人較常會面臨的是無法適應戶外生活與失眠，而一個好的開始莫過於帶上合適的裝備物品，因此我會建議從以下幾處開始著手。

1.睡袋

依據前往的目的地選擇適合的款式和溫度等級睡袋肯定是不可少的。

汽車露營睡袋的剪裁通常較寬，提供更多的滾動空間，有利於保有一定程度的舒適性，但維持體溫的效率較低，特別是在寒冷的夜晚這類問題更容易被突顯出來。一些長方形款式可以拉開拉鍊，在較溫和的夜晚用作為被子使用，登山健行睡袋若是木乃伊款式的，會來的更為貼身、溫暖，而且通常重量更輕，許多都是用鵝絨或鴨絨填充的，它們比合成填充物更容易壓縮，在攜帶上較為方便。

2.睡墊

睡墊通常可分為三種類型，主要是充氣式、自動充氣式和密閉式泡棉，假使前往目的地需要長時間步行，那麼充氣式和密閉式泡棉無疑為首選，因為此兩者的重量較輕、打包後體積小，不會有攜帶上的困難，唯一需要留意充氣式睡墊會較為容易被割破和刺穿，至於密閉式泡棉睡墊則較硬。反觀若是從事汽車露營時，由於重量和體積不是大問題，這時就可以攜帶自動充氣式睡墊，最大的優勢就是會強調舒適性與耐用度，即使帶上孩童出遊也不會擔心被破壞。

3.枕頭：

枕頭在睡覺中同樣也扮演著關鍵角色，分為充氣型、棉布型跟記憶乳膠枕，而外出露營時不妨從家裡帶上一個，如果你的露營頻率高，當然是第一次就花錢買上一個高品質的枕頭，擁有在家中睡覺的舒適性。有些睡袋裡也有規劃一個口袋，這時可以放入枕頭或折疊起來的衣服，例如羽絨衣或羊毛衫。

4.眼罩和耳塞：

露營的場地可說是形形色色，由於身處戶外的緣故，難免會因為外在環境的聲音與明亮度影響睡眠品質，這時候就會需要一些小物幫助我們睡得更安穩。在夏季和空曠的露營地露營時，戴上眼罩會特別有用；耳塞可以阻擋或至少抑制各種噪音，像是從帳篷夥伴的打呼聲、水聲和樹叢中的沙沙聲響，減緩從室內到戶外睡覺的不適感。

在天黑之前把營地準備就緒尤其重要，特別是你的帳篷和有關睡眠的裝備，令你有充裕時間放鬆和享受夜晚，僅此一項就可以幫助你睡上一夜好覺，以下當然還有一些注意事項。

選擇合適的帳篷地點：

第一步是確保將帳篷搭建在平坦、堅硬的表面上，地上不應該有太多像是石頭、草根和樹枝等雜物，河岸、乾涸的河床、峽谷平地、草樹叢、靠近山坡等地都是不適合之地，應避免河水上漲、落石、蟲蚊蛇蟻侵入等危險情況發生。

保持一定的明亮度：

不常露營者會對於戶外夜間的黑暗感到驚恐，即使是習慣關燈睡覺的人，也會因為場域不同而變得容易失眠。戴上頭燈或隨身攜帶手電筒當然是必要的，不過在搭建好帳篷後，應該立即在帳篷內掛上一個小型 LED 燈，這樣就可以在準備睡覺時打開它。相較於瓦斯或煤油類的燈具，LED 燈能夠調整明亮度、使用時間也較長，一些帳篷現在也有配備內置的 LED 燈，可發出柔和的光芒，成功扮演著家中小夜燈的角色。

從事例行性的行為：

如果刷牙是你每天晚上睡覺前的最後一件事，那麼在露營的營地時也務必該這樣做，即使盥洗地點距離稍遠，但是這些例行性的公事會減少你對其他新環境帶來的陌生感，攜帶家中熟悉的床上物品當然也不失為是個好方法，通常會睡得更為放心。睡覺時也應該換掉任何髒衣服或出汗的衣物，換上一套長袖睡衣再加上乾淨的襪子，維持該有的舒適性。總之，不要因為換了環境就改變原有的生活習慣，這反而會令你更不自在。

需要注意的是，一些露營者，尤其是女性，建議在睡前 20-30 分鐘前去上廁所，然後在進入睡袋之前再去一次，這可以幫助防止半夜從暖呼呼的睡袋起身。

勿穿過多衣物進入睡袋：

睡袋最主要的功用，就在於透過加熱睡袋與身體間的空氣，使其達到一定程度的溫暖，若是在睡袋裡穿上厚重保暖的衣物，實際上會降低睡袋有效捕獲保存人體體熱的能力。正確的做法應該是，在睡袋的外層再披上夾克等物品，以獲得額外的絕緣層；或者從家裡帶一個舊的被子，在汽車露營時作為額外的絕緣層選項之一，越厚保暖效果越佳。

在溫暖、氣溫舒適的夜晚露營，你甚至可能不需要拉上睡袋的拉鍊。露營者通常會把他們的腳放置於睡袋的足倉裡，然後把睡袋覆蓋在身上。許多露營地區景色優美，卻難免會有日夜溫差過大的情況發生，進入睡眠狀態是一個體溫下降的過程，如果你期待能夠溫暖的入眠，請從家裡帶上床單或薄毯子，這可能就是你所需要的。

對於在寒冷的天氣裡露營，難免會擔心在夜晚低溫的情況下遲遲無法入睡，特別是對於一些體質虛寒的女性又會更加不舒服，以下這些小撇步將會幫助你保持溫暖。

1.睡前吃一頓飯或點心是最常見的方法，由於食物在被身體消化的過程中會釋放出熱能，從而產生舒適睡眠所需的熱量，如果擔心負擔太大或過於麻煩，當然也可以在跳進睡袋之前喝一杯溫暖的非酒精飲料，酒類飲品會擴張血管，刺激熱量散失，無助於儲存體內。另外，也可以試著做一點運動，不要太多，否則你可能會出汗或完全清醒，在睡袋裡從事仰臥起坐是一種把自己和睡袋同步增溫的簡單方式。

2.如果你在第一次進入睡袋時感到寒冷，請戴上溫暖的針織帽，一旦睡到覺得過熱，你可以很容易地在晚上將它取下。如果您的脖子容易變冷，請戴上舒適的頸套。試著使用睡袋頭套，即使已經有戴上帽子，因為在接近0度的夜晚，你可能只留下一個足夠大的開口容納鼻子和嘴巴。

3.在你的一般睡墊下方添加一個閉孔泡沫墊，以提供額外的絕緣，或是將乾燥的衣服塞入睡袋中以填充空間，減少必須依靠身體體溫加熱的區域。